健康・ダイエットおすすめ情報（プロテインの巻）
ここ数年の運動不足・ラーメンの食べ過ぎ？？などによるメタボ体質になってしまったので・・・重い腰をあげてダイエットに取り組むことに致しました（＞＜）今までダイエットなんて考えたこともなかったのに情けない・・・（＞＜）。。
色々ダイエット方法あるので、少しずつ試していきたいと思っております。
運動して痩せるのがもちろんいいんでしょうけど、なかなか最近運動って言ってもねぇ・・・億劫じゃん（＞＜）
なにか楽して痩せる方法ってないかな？と。。。。あるわけないか・・・
ジョギングして痩せようとおもってはいるんだけど、今ジョギングなんてしたら、もう大変。。腰悪くしますね。。少し体重減らしてからにしないと
ジョギングしても３キロ走って消費カロリーって・・・・
カロリー消費量(kcal)＝体重(㎏)×距離(km)
だそうだから77キロになってしまったわたくしは３キロ走っても231kcal
231kcal？？
って・・・
1㎏の脂肪は7000kcalに相当するから、1ヵ月に1㎏減を目標にする場合、ちょうど1日約230kcal減らせばいい
つまり・・・毎日３キロ走ればいいってわけね。
ただし、走ってお腹減ったからって普段より食べてしまっては意味ないですよね。（泣）。よくありがち。
さぁ今日は運動したからラーメン食べていいな！！で太ってしまう。
消費してカロリーを少なくするか？
摂るカロリーを減らすか？？
摂るカロリーを減らす方でいきます！！！はい。
ならばどれだけ減らせばいいか？
ご飯1杯（140g）が約230
＊ご飯1杯のカロリー
ご飯の量 普通盛り（140g） 235kcal 大盛り（240g） 403kcal こども茶碗1杯（100g） 168kcal
毎日茶碗一杯のご飯を食べなければいいわけだ。
でもわたくし・・・最近１日1食で茶碗一杯しか食べてないので・・・・飯をご飯以外にすればカロリーは減る。ついでにご飯（主食）を辞めて炭水化物を制限する糖質制限ダイエットをすることにしますた
糖質制限ダイエットってなんぞや？？って方はこちらの本をお読みください。＊自宅でできるライザップ 食事編 こちらもいいですね・・・はい
二か月経過・・・・なんと6キロ減！！！やた～～～＾＾
見事リバウンドしましたわ（＞＜）。。。最近また糖質制限はじめて今度はリバウンドが怖いので・・・
筋トレも同時進行で始めました。。筋トレした後30分以内にプロテインを飲む！
わたくしの飲んでるのはこれ↓
安い！！！近所の薬局で買おうと思ったら・・・5500円くらいした（＞＜）
レビューをみたら・・・絶対これだ！！って
（文中引用↓）
筋肉をキープしたまま、減量する！
脂肪を削ぎ落としたカラダづくりのために、大豆プロテイン＋ガルシニアエキスを配合。
たんぱく原料として引き締まったカラダをつくる大豆プロテインを100％使用し、余分なエネルギーをためず、減量をサポートするガルシニアエキスをバランスよく配合しています。
減量時に不足しやすく、カラダづくりに欠かせない11種のビタミンと、汗で失われがちなカルシウム・鉄・マグネシウムを豊富に含んでいます。
ヨーグルト味で飲みやすいプロテインです。
減量のためには大豆プロテイン
プロテインには「大豆プロテイン」「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」といくつか種類があります。その中でも、減量時に摂りたいプロテインが「大豆プロテイン」です。
大豆プロテインは栄養価が高く、カラダに必要な20種類のアミノ酸のうち、体内でつくることのできない9種類の必須アミノ酸をバランスよく含んでいます。
また、血中コレステロール値や中性脂肪の低下に関係しており、基礎代謝の活性化と燃焼のサポートが期待できます。
カラダを動かしてムダな脂肪を削ぎ落とし、筋肉をキープした引き締まったボディをつくりあげる。そんな減量と深い関係があるのが大豆プロテインです。
内側から働きかけ、運動と合わせて摂取することで、筋肉を維持・向上をはかりながら目指すカラダづくりをサポートします。
効率よくたんぱく質を摂取するならプロテイン。
筋肉づくりはトレーニングと合わせてたんぱく質を含む食品を効率よくしっかりと摂る必要があります。
ところが食事からたんぱく質を多く摂ろうとすると、食事の量も増え、余分な脂質を摂り過ぎてしまいます。
例えば、体重70kgのスポーツ選手が1日に必要なたんぱく質（体重1kg当たり2g）の140gをステーキで摂ろうとした場合、150gのステーキを約5枚。卵であれば約23個も必要となります。
これだけの量を摂るのは現実的には無理です。しかも食品によってはたんぱく質の量より多くの脂質を摂ってしまう場合もあります。
そこで、おすすめしたいのがプロテインを活用したたんぱく質摂取です。プロテインは高たんぱく質・低脂肪の食品なので、良質なたんぱく質を手軽に補給できます。
（↑引用ここまで）
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